Quit Smoking Benefits: धूम्रपान Symptoms | Timeline And Quotes

 Quit Smoking Benefits: क्या होता है आप जब धूम्रपान छोड़ते हैं? smoking एक से अधिक तरीकों से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। सालों तक धूम्रपान करने के बाद इस आदत को छोड़ना (Quit smoking) एक कठिन काम हो सकता है।

सिगरेट पीने के नुकसान- smoking is injurious to health in hindi

फेफड़े की क्षति।
दिल की बीमारी।
तपेदिक (tb ) के लिए जोखिम बढ़ता है.
रूमेटाइड गठिया।
प्रजनन संबंधी समस्याएं।
गर्भावस्था की complications
मधुमेह type 2
क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।
vision की समस्या।
खराब oral स्वच्छता

Quit Smoking Symptoms

वास्तव में, quit smoking के सभी लक्षणों के कारण आदत से छुटकारा पाना असंभव के करीब लग सकता है। आप smoking quit के लक्षणों जैसे भ्रम, चिड़चिड़ापन, चिंता, क्रोध और कभी-कभी कब्ज भी अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, ये quit smoking के लक्षण manageable हैं।

 

quit smoking benefits

सामान्य एस्ट्रोजन का स्तर -normal estrogen levels

यदि आप एक स्री हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के बाद आपके estrogen का levels धीरे-धीरे normal हो जाएगा। और अगर आप किसी दिन बच्चे पैदा करने की आशा रखते हैं, तो अभी धूम्रपान छोड़ने से भविष्य में आपके स्वस्थ गर्भधारण की संभावना बढ़ जाएगी।

benefits of quitting smoking sexually

यदि आप धूम्रपान अभी छोड़ देते हैं, तो आप स्तंभन दोष (erectile dysfunction) की संभावना को कम कर सकते हैं. और स्वस्थ यौन जीवन की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं।

तेज सुनवाई -sharp hearing

धूम्रपान छोड़ने से आपकी सुनने की शक्ति तेज रहेगी।

benefits of quitting smoking on eyes

धूम्रपान बंद करने से आपकी रात की दृष्टि में सुधार होगा और आपकी आंखों को होने वाले नुकसान को रोक कर आपकी holistic vision को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

फेफड़ों की क्षति को रोकें -prevent lung damage

फेफड़ों का घाव reversible नहीं है। इसलिए आपके lungs को स्थायी नुकसान पहुंचाने से पहले smoking छोड़ना महत्वपूर्ण है। छोड़ने के दो सप्ताह के भीतर, आप देख सकते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ना कितना आसान है.

कम कैंसर जोखिम – lower cancer risk

Quitting smoking से dna की नई क्षति को होने से रोका जा सकेगा और यहां तक ​​कि पहले से हो चुके नुकसान को ठीक करने में भी help मिल सकती है। कैंसर होने के जोखिम को कम करने के लिए तुरंत धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा तरीका है।

मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली – strong immune system

Quit Smoking Benefits
quit smoking symptoms

जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपकी immune system निकोटीन के संपर्क में नहीं आती है। immune system मजबूत हो जाएगा, और आपके बीमार होने की संभावना कम होगी।

मांसपेशियां और हड्डियाँ – muscles and bones

मजबूत मांसपेशियां – strong muscles

धूम्रपान को छोड़ने से आपके ब्लड में oxygen की उपलब्धता बढ़ाने में मदद मिलेगी, और आपकी मांसपेशियां मजबूत और स्वस्थ हो जाएंगी।

मजबूत हड्डियां – strong bones

smoking छोड़ने से आपके life में अभी और बाद में फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है। अभी छोड़ कर अपनी strong and healthy रखें।

Quit Smoking Timeline and Quit Smoking Tips

सकारात्मक सोचो -think positive

हो सकता है कि आपने पहले धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की हो और इसे प्रबंधित नहीं किया हो, लेकिन इसे अपने आप पर हावी न होने दें।

उन चीजों को देखें जो आपके अनुभव ने आपको सिखाई हैं और सोचें कि इस बार आप वास्तव में इसे कैसे करने जा रहे हैं।

धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाएं – quit smoking benefits plan

“नॉट ए ड्रैग” नियम से चिपके रहना real में help कर सकता है। एक वादा करें, एक date निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।

जब भी आप अपने आप को कठिनाई में पाएं, तो अपने आप से कहें, “I won’t have a single stretch”, और जब तक लालसा समाप्त न हो जाए तब तक इसी के साथ रहें।

ऐसे समय के बारे में सोचें जहां यह मुश्किल हो सकता है (उदाहरण के लिए एक पार्टी), और अपने कार्यों की plan बनाएं और पहले से बचने के मार्गों की योजना बनाएं।

अपने diet पर विचार करें

क्या आपको रात का खाना खाने के बाद सिगरेट पीना पसंद है? एक अध्ययन से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा,बर्गर अदि सिगरेट को अधिक संतोषजनक बनाते हैं।

पनीर, फल और सब्जियों सहित अन्य, सिगरेट के स्वाद को भयानक बनाते हैं। तो रात में ऐसे फ़ूड को अवॉयड करे.

आप भोजन के समय या बाद में भी अपनी routine को सही से मैनेज करे। सुबह में जल्दी उठना और morning walk

या ऐसे कामो में लग जाना जहाँ आप धूम्रपान नहीं करते हैं आपके लिए बहुत मदद कर सकता है।

अपना drink बदलें

एक अध्ययन में बताया गया है की फ़िज़ी drink, शराब, कोला, चाय और कॉफी सभी सिगरेट के स्वाद को बेहतर बनाते हैं।

इसलिए जब आप बाहर हों तो ज्यादा से ज्यादा पानी और जूस पिएं। कुछ लोगों को लगता है कि बस अपने drink को बदलना (उदाहरण के लिए, शराब से टमाटर के रस में स्विच करना) .

पहचानें कि, आप कब सिगरेट पीने की लालसा रखते हैं –

Recognize, when you crave a cigarette.

एक लालसा 5 मिनट तक चल सकती है। हार मानने से पहले, 5 मिनट की रणनीतियों की एक list बनाएं।

उदाहरण के लिए, आप एक मिनट के लिए पार्टी छोड़ सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या बहार जा सकते हैं।

और इस बारे में सोचें: धूम्रपान और शराब का संयोजन आपके मुंह के कैंसर के खतरे को 38 गुना बढ़ा देता है।

चलते रहो-

वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा ने साबित किया है कि व्यायाम, यहां तक ​​​​कि 5 मिनट की पैदल दूरी या stretch, cravings को काफी हद तक कम करता है और आपके मस्तिष्क को anti-craving chemicals का उत्पादन करने में मदद कर सकता है।

धूम्रपान न करने वाले दोस्त बनाएं

जब आप किसी पार्टी में हों, तो धूम्रपान न करने वालों के साथ रहें।

अपने हाथ और मुंह को व्यस्त रखें

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) आपकी सफलता की संभावना को दोगुना कर सकती है।

उम्मीद है आपको इस से काफी हद तक स्मोकिंग quit करने में मदद मिलेगी।

अगर आपका इससे related कोई query हो तो कमेंट kare.

how to quit smoking

धूम्रपान छोड़ने के लक्षणों और लालसा को manage करने के लिए इन tips का पालन करें

1 – उन reasons को याद रखें जिनकी वजह से आपने smoking छोड़ने का ये healthy फैसला किया
है।
2 – अपने आप को व्यस्त रखें।

3 – 3D याद रखें

पानी पीना – drink water

गहरी और लम्बी साँस लेना – take a deep breath

अपनी लालसा को स्वीकार न करें -Do not accept your longing

 

quit smoking benefits quotes

“success प्राप्त करना एक challenge है, लेकिन struggle भी है इसलिए आप सफलता को भी चुन सकते हैं।”

“निकोटीन withdrawal बेहद हल्की है। यह बस थोड़ा सा खालीपन या ऐसा अहसास है कि कुछ ठीक नहीं है।”

“कई smokers को यह भ्रम होता है कि quit smoking के लिए उन्हें धरती पर  hell से गुजरना पड़ता है।

जब आप समझते हैं कि आप किसके साथ dealing कर रहे हैं तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।”

” Just remember की मान लो तो defeat है और ठान लो तो victory है “

“win की इच्छा, सफल होने की इच्छा, अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने की ललक . . . ये वे कुंजियाँ हैं जो व्यक्तिगत excellence के द्वार खोल देंगी।”

FAQ- how to quit smoking

quit smoking meaning in hindi

क्या होता है आप जब धूम्रपान छोड़ते हैं? धूम्रपान छोड़ने को quit smoking कहते है.

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